對于這個早餐來說呢，我們是一定要吃的，尤其是對于上班族來說，早上是更要吃的，這樣才能有足夠的能量供我們一上午的辛勤工作，不然可能會由于缺少能量，而出現昏昏沉沉的現象。

那么這個早餐該怎么吃呢，一般來說，我們要補充些蛋白質，比如說，可以吃些全麥面包，加上一杯牛奶，這樣的搭配及很不錯了！當然我們也可以吃菜包、豆漿、雞蛋等。

一般來說呢，這個早餐就是要吃的濕潤一點，切忌吃油膩、油炸的食物，辛辣的食物也是不要吃的，對于堅硬的食物呢，也要少碰，而且早餐不能吃得太多，一個原則就是要有營養。

這是因為，我們經過一夜的睡眠后，我們體內的水分是會流失很大一部分的，因此這個時候的脾胃，是相對的較弱的，所以吃東西，就不能傷害到我們的脾胃。

因此來說呢，像這個燕麥粥，小米粥等粥類的食物，都是一個很好的選擇，若是再能配合一些水果食用的話，那么營養上就更佳了。

所以今天呢，來給大家推薦一道不錯的營養早餐吃法：牛奶果仁燕麥粥 +時令水果。這道早餐呢，做法非常的簡單，而且其營養是很均衡的，不但有豐富的蛋白質，還有粗纖維以及維生素等營養物質，飯后吃些水果，還有助于消化。

因此來說呢，這道美味的早餐是特別適合上班族來吃的，做法簡單，營養全面，因此是有效率也有營養，能全面的呵護你的健康！具體做法：

1、首先呢，我們需要準保即食燕麥片、奶粉等主要食材，然后找一個碗，并在這個碗中加入三勺的燕麥片，再加入少許的黑加侖，然后再撒上一些核桃仁。

我們知道，這個燕麥片是由燕麥粒軋制而成，含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等營養物質，還含有鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質，具有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，還是減肥的好食物呢！

這個黑加侖呢，就是黑茶藨子，其果實是富含多種維生素、糖類和有機酸的，尤其是這個維生素C的含量是非常的高，因此具有很高的營養價值，是制作果醬、果酒及飲料等食品的主要原料。

2、下面呢，開始在這個鍋中加入適量的清水，然后將其進行燒開。下面再將這個燒開的水，倒入到碗中，這個水量呢，要高于這個燕麥片一些，然后再用蓋子進行蓋上。

3、這里大約需要浸泡10分鐘這樣，待這個燕麥片能完全泡開就可以了，然后再加入三勺的奶粉。

4、奶粉加入進去后，需要進行不斷的攪拌，即將這個奶粉和燕麥進行攪拌均勻即可，然后就可以喝了，若你不喜歡太濃稠的話，還可以加入一點水進行稀釋。

當然了，這道美味的牛奶果仁燕麥粥呢，里面還是可以加入一些枸杞的，但這個枸杞呢，是需要提前進行浸泡好的，也可以加入葡萄干、浸泡過的花生粒、南瓜、紅棗等食物的。

還有就是這個水果呢，我們可以選用一些橙子、梨、蘋果、香蕉、木瓜、柚子等，這些都是非常美味水果之一，而且其營養價值都非常的高。